miejscu)<br>Ramiona (zmierz z wyciągniętą rękę i dłonią skierowaną ku górze)&lt;/&gt;<br><br><br>&lt;div&gt;&lt;tit&gt;10 sposobów n a utrzymanie sprawności fizycznej&lt;/&gt;<br><br>Mamy dla Ciebie dobrą wiadomość: łatwiej utrzymać sprawność fizyczną, niż ją osiągnąć. Oto kilka<br>wskazówek, które mogą w tym pomóc. Wybierz dla siebie kilka z nich.<br><br><br>1 Stopniowo zwiększaj intensywność spacerów i skracaj przerwy na odpoczynek, przedłużając trening do 45 minut. Możesz także trenować częściej, ale nie zapominaj o jednym dniu odpoczynku w ciągu tygodnia.<br><br><br>2 Żeby poprawić kondycję i napięcie mięśni, nie musisz przedłużać treningów. Wystarczy zwiększyć ich intensywność. Na przykład kiedy przestaje Ci wystarczać 16 powtórzeń. dodaj ciężarki. Mięśnie muszą być