szczególnie na przedramionach i udach.<br><br>Harmonogram<br>Tak jak wcześniej powtarzaj każde ćwiczenie 10-16 razy, ćwicz trzy razy w tygodniu, między treningami rób jednodniowe przerwy. Ostatnie powtórzenia zawsze są trudne. Teraz może się jednak okazać, że jesteś w stanie ćwiczyć dłużej niż przed kilkoma dniami. Staraj się wykonywać ćwiczenia właściwie, to znaczy zgodnie ze wskazówkami zawartymi w tej książeczce. Pamiętaj, żeby napiąć mięśnie brzucha, wyprostować plecy i swobodnie oddychać.<br><br>7 Przysiad z uniesieniem nogi (pracują przednie i tylne części ud, biodra i pośladki)<br>Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder i rękoma opuszczonymi wzdłuż ciała. Przykucnij. kolana lekko zgięte w jednej linii