przodu, łokcie trzymaj blisko ciała, a pięści poniżej brody. By wykonać cios prosty, energicznie wyprowadź pięść do przodu i szybko powróć do poprzedniej pozycji. Wykonaj na zmianę 25 ciosów.<br>Powtórz dowolną ilość razy.<br><br>&lt;tit&gt;Cel: jędrne i silne ciało<br>Stara metoda: Ćwiczenia kolejnych partii ciała osobno<br>Nowa metoda: Ćwiczenia złożone&lt;/&gt;<br><br>Zamiast trenować mięsień po mięśniu, wykonuj ćwiczenia angażujące do pracy wiele partii mięśniowych. Wypad w tył, z jednoczesnym ugięciem ramion, wzmacnia mięśnie nóg i ramion. W dłonie chwyć ciężarki (1-3,5 kg). Stań w lekkim rozkroku. Wykonaj wypad w tył prawą nogą (kolano znajduje się dokładnie na linii kostki) i uginaj