na plecach. Rozstaw stopy na szerokość barków, ugnij kolana, ramiona ułóż wzdłuż tułowia. Napnij mięśnie ud, brzucha, pośladków i unieś biodra w górę. Łopatki przylegają do podłoża. <br>b) Wersja trudniejsza. Unieś w górę biodra wraz z wyprostowaną nogą. Wytrzymaj chwilę, następnie powoli opuść biodra i powtórz ćwiczenie, zmieniając nogę. <br>Unoszenie tułowia (na boku) a) Ułóż się na boku. Podeprzyj się <br>wygodnie na przedramieniu, prawa noga ugięta, lewa wyprostowana. <br>b) Następnie unieś biodra, wyciągając wyprostowane ramię w górę. Napnij <br>mięśnie brzucha, pośladków i nóg. Wersja trudniejsza: wyprostuj obie nogi (ciężar ciała spoczywa jedynie na przedramieniu i stopach). Głowa, biodra i kolana powinny