i tylne części ud, biodra i pośladki)<br>Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder i rękoma opuszczonymi wzdłuż ciała. Przykucnij. kolana lekko zgięte w jednej linii z palcami stóp. W tej pozycji odchyl prawą nogę<br>w bok (nie za wysoko). Wróć do pozycji wyjściowej i znów przykucnij. tym razem unosząc w bok lewą nogę. Powtarzaj ćwiczenie, zmieniając nogi.<br><br>8 Wypad (pracuje przednia i tylna część ud, pośladki i łydki)<br>Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder i rękoma luźno opartymi na biodrach. Mięśnie brzucha napięte, tułów wyprostowany. Teraz zginając obie nogi, zrób duży krok do tyłu lewą nogą. Prawe kolano dokładnie nad