zostały przejęte od wściekłego ojca, rozgoryczonej matki itp. Kiedy uznasz, że myśli te nie odpowiadają temu, co reprezentujesz sobą jako osoba dorosła, łatwiej Ci będzie z nich zrezygnować.<br><br>Noś na przegubie dłoni gumkę. Gdy dostrzeżesz pojawiającą się automatyczną myśl, za każdym razem strzelaj gumką.<br><br>Kiedy przyjrzysz się ostatnim wydarzeniom, jakie wprawiły cię ostatnio w zły nastrój, przypomnij sobie, jakie myśli pojawiły się w Twojej głowie od momentu tych zdarzeń do pogorszenia nastroju. Przemyśl to dokładnie, czy Twoje myśli były rzeczywiście trafnymi wnioskami. Sprawdź, czy nie jest tak, że wierzysz tylko przykrym myślom, a odrzucasz uzasadnione, korzystne dla Ciebie wyjaśnienia.<br><br>Możesz skorygować