ściskając je, jednocześnie staraj się rozszerzać kolana rękami. Powtórz 5 razy. <br>Zewnętrzna strona ud: Ćwiczenie jak powyżej, ale z rękoma na zewnętrznej stronie kolan. Napinając mięśnie nóg, staraj się je ścisnąć jak najmocniej. <br>Podnoszenie biustu: Podnieś łokcie na wysokość ramion, złącz dłonie razem na wysokości piersi. Ściśnij ręce mocno, napinając z całej siły mięśnie. To ćwiczenie dobrze wpłynie też na twoją klatkę piersiową i ramiona. Wytrzymaj 10 sekund i powtórz 5 razy. <br>Bicepsy: Ułóż literę "L" ze swojego prawego ramienia, a szeroko rozłożoną dłonią napieraj na sufit samochodu. Lewą dłoń ułóż sztywno w dół, napierając na siedzenie. Z całej siły pchaj obiema rękami