pozycji 5-10 sekund. napinając pośladki. Następnie wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz to ćwiczenie pięć razy.<br><br><br>&lt;tit&gt;STRETCHING&lt;/&gt;<br><br>W naszym programie ograniczyliśmy ćwiczenia rozciągające do minimum, ponieważ wiemy, że chciałabyś jak najszybciej wyglądać lepiej i masz mało czasu. Ale nie zapominaj o &lt;orig&gt;stretchingu&lt;/&gt;. Giętkie stawy pozwolą Ci poruszać się szybciej i ż wdziękiem, poprawią koordynację ruchów. Tym razem zamiast nowych ćwiczeń rozciągających spróbujemy<br>zainspirować Cię dwiema klasycznymi pozycjami jogi. Joga nie tylko usprawnia stawy i ujędrnia mięśnie. także wzmacnia organizm, poprawia postawę, oddychanie, uwalnia od stresu i depresji.<br><br>Harmonogram<br>Serię ćwiczeń rozciągających robimy jak zwykle po marszu. Co drugi dzień natomiast wykonujemy