mięśnie ud oraz pośladków. Stańcie twarzą w twarz blisko siebie, następnie każde z was zgina kolana i przechodzi do przysiadu, ręce wyciągnięte do tyłu, dłonie odwrócone na zewnątrz (a). Następnie wyrzućcie ręce w górę, jednocześnie skacząc jak najwyżej, klaśnijcie w górze w dłonie partnera (b). Powróćcie do przysiadu, ręce znów za plecami i znowu podskoczcie wyrzucając ręce do góry. Powtórzcie ćwiczenie jeszcze 20 razy.<br><br>&lt;tit&gt;Obrona koszykarska&lt;/&gt;<br><br>Jest to ćwiczenie zaczerpnięte z koszykówki. Wzmacnia pośladki, uda, ręce i ramiona, a także przyspiesza rytm serca. Stań z piłką do kosza w ręku. Twój partner powinien zająć pozycję około Ż30 centymetrów za tobą. Połóż piłkę