uda<br>Stań przed podpórką (np. stół, półka), oprzyj o nią lewą rękę. Prawą ręką chwyć stopę prawej nogi tak, aby pięta znalazła się przy pośladku. Lewa noga wyprostowana. Przyciągnij stopę do pośladków. plecy proste. biodra cofnięte. Naciągaj mięśnie uda. przesuwając nogę do tyłu. Powtórz to samo z drugą nogą.<br><br>2 Ćwiczenie na tylną część uda i łydkę<br>Połóż się, kolana zgięte. stopy płasko oparte na podłodze. Owiń ręcznik wokół przedniej części prawej stopy. Wyciągnij stopę tak, żeby jej palce skierowane były ku. podudziu. Prostując powoli nogę, przyciągaj ją do siebie. Poczujesz, że naciągasz mięśnie tylnej części uda i łydki. Wróć do