przedramion)<br>Pozycja na czworakach. Kolana daleko za biodrami, sznurowadła dotykają podłogi, ręce rozstawione szerzej niż ramiona, palce skierowane do przodu. Opuść miednicę. utrzymując ramiona, biodra i kolana w jednej linii. napnij mięśnie brzucha. Opuszczaj powoli tułów, dopóki łokcie nie znajdą się pod kątem prostym. Wyprostuj ramiona i powtórz ćwiczenie<br><br>23 Rozciąganie ramion (pracują ramiona, górna część pleców i tylna część ramion)<br>Usiądź na krześle i przeciągnij gumową taśmę pod jego siedzeniem. Chwyć jej końce w dłonie. Następnie skieruj dłonie do środka, po czym oprzyj je na ramionach. Teraz wyciągnij ręce nad głową. obracając dłonie do przodu. Opuść ręce i powtórz ćwiczenie