stopami rozstawionymi na szerokość bioder i rękoma opuszczonymi wzdłuż ciała. Przykucnij. kolana lekko zgięte w jednej linii z palcami stóp. W tej pozycji odchyl prawą nogę<br>w bok (nie za wysoko). Wróć do pozycji wyjściowej i znów przykucnij. tym razem unosząc w bok lewą nogę. Powtarzaj ćwiczenie, zmieniając nogi.<br><br>8 Wypad (pracuje przednia i tylna część ud, pośladki i łydki)<br>Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder i rękoma luźno opartymi na biodrach. Mięśnie brzucha napięte, tułów wyprostowany. Teraz zginając obie nogi, zrób duży krok do tyłu lewą nogą. Prawe kolano dokładnie nad piętą. lewa noga ugięta, pięta uniesiona. Opierając ciężar