przodu . Wytrzymaj kilka sekund, wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie .<br><br>16 Zmodyfikowana pompka (pracuje klatka piersiowa, ramiona, tylna część przedramion)<br>Pozycja na czworakach. Kolana daleko za biodrami, sznurowadła dotykają podłogi, ręce rozstawione szerzej niż ramiona, palce skierowane do przodu. Trzymaj ramiona. biodra i kolana w jednej linii, napnij mięśnie brzucha. Opuszczaj powoli tułów. dopóki łokcie nie znajdą się pod kątem prostym. Wyprostuj ramiona i powtórz ćwiczenie. Przez cały czas utrzymuj głowę w jednej linii z kręgosłupem .<br><br>17 Wiosłowanie (pracuje środkowa i górna część pleców)<br>Usiądź prosto na macie. z lekko zgiętymi kolanami i piętami opartymi o podłogę. Zahacz taśmę o