w odległości około pół metra. Stopy rozstawione równolegle na szerokość ramion, kolana lekko ugięte. Wciągnij brzuch, ściągnij łopatki, a potem unieś wysoko wyprostowane ręce tak, aby stanowiły przedłużenie tułowia. Złącz dłonie (tak jak na zdjęciu) i wykonaj pięć głębokich oddechów: przez cały czas równomiernie wdychaj i wydychaj powietrze nosem. W jodze takie oddechy nazywają się ujay.<br><br>Pozycja druga<br>Podczas robienia ostatniego wydechu w pierwszej pozycji, powoli prostuj kolana. Wyprostowane ręce pozostają tak jak dotąd w górze, plecy proste, brzuch wciągnięty. Spleć palce rąk - wszystkie oprócz wskazujących, które będziesz trzymać złączone i skierowane do góry (popatrz na zdjęcie). Stojąc w takiej pozycji