rączkami na końcach dostępna w większości sportowych sklepów<br> butelka z wodą<br> stoper lub zegarek z sekundnikiem<br>mata do ćwiczeń albo duży ręcznik<br>krzesło<br>przyrząd do stepu (możesz go zastąpić stopniem schodów)<br><br>Zanim zaczniesz<br>Jeżeli jesteś w ciąży, nigdy nie ćwiczyłaś, masz dużą nadwagę albo jakieś problemy zdrowotne, skonsultuj się z lekarzem. zanim przystąpisz do ćwiczeń. W innej sytuacji zastosuj się do podanych poniżej wskazówek. Nie ćwicz, jeżeli masz temperaturę albo nie czujesz się dobrze .<br>Nie ćwicz przynajmniej przez godzinę po jedzeniu. Pozwól sobie na dzień odpoczynku pomiędzy intensywnymi treningami i przerwę pomiędzy marszami. Pamiętaj o rozgrzewce przed rozpoczęciem treningu i o