marszami. Pamiętaj o rozgrzewce przed rozpoczęciem treningu i o ćwiczeniach relaksujących po jego- zakończeniu .<br>Nie narażaj się na ból, ćwicz tylko tyle, ile możesz.<br><br>Jak intensywnie ćwiczysz?<br>Przygotowaliśmy tę tabelę, żebyś mogła sprawdzić swoje tempo. Korzystając z niej, będziesz miała pewność, że trenujesz odpowiednio intensywnie podczas marszu.<br>Poziom 1 Mogłabym maszerować przez cały dzień<br>Poziom 2 Mogłabym maszerować przez godzinę i równocześnie rozmawiać<br>Poziom 3 Wytrzymałabym tylko 10-15 minut marszu i nie byłabym w stanie rozmawiać<br>Poziom 4 Wytrzymałabym tylko kilka minut marszu w takim tempie<br>Poziom 5 To chyba nie dla mnie&lt;/&gt;<br><br><br>&lt;div&gt;&lt;tit&gt;Tydzień 1 Ładowanie akumulatorów&lt;/&gt;<br>&lt;tit&gt;Zaczynamy&lt;/&gt;<br><br>Witaj w