brzucha. Opuszczaj z powrotem tułów w kierunku od góry kręgosłupa do kości ogonowej . Powtórz ćwiczenie pięć razy.<br><br>&lt;tit&gt;STRETCHING&lt;/&gt;<br><br>Czujesz. że Twoje ciało stało się bardziej giętkie?<br>A nie mówiliśmy! W tym tygodniu wprowadzamy dwa nowe rozciągające ćwiczenia na szyję i ramiona. Jeżeli pracujesz przy komputerze. Twoje mięśnie są w tych miejscach naprężone. Oba ćwiczenia można wykonywać przy biurku, pomogą Ci zwalczyć codzienne napięcia, poprawią krążenie krwi w głowie i szyi .<br><br>Harmonogram<br>Cztery rozciągające ćwiczenia z programu pierwszego tygodnia wykonuj po zakończeniu marszu. Rób też ćwiczenia na dolną część kręgosłupa z drugiego tygodnia, jeśli Ci pomagają. Dwa nowe ćwiczenia rozciągające możesz robić