stopy kilkanaście centymetrów do przodu. Weźcie się pod ręce. Zacznij biec do tyłu, opierając całe stopy na podłożu, unoś kolana jak najwyżej. Partner stawia ci opór, próbując biec w twoją stronę. Nogi opiera na piętach, kolana wyprostowane (a). Przebiegnijcie około 30 metrów w jedną stronę, potem zamieńcie się rolami - on napiera, ty stawiasz opór (b). Kontynuujcie przez 5 minut.<br><br>&lt;tit&gt;Piątka!&lt;/&gt;<br><br>Ćwiczenie to, wzorowane na siatkówce, przyspiesza rytm serca i mocno rozciąga, dodatkowo wzmacniając, mięśnie ud oraz pośladków. Stańcie twarzą w twarz blisko siebie, następnie każde z was zgina kolana i przechodzi do przysiadu, ręce wyciągnięte do tyłu, dłonie odwrócone na zewnątrz