szybko (poziom 3) przez minutę.<br>Pod koniec zwolnij (do poziomu 1) na dwie minuty. Powtarzaj trening (na poziomach 3 i 1) pięć razy, a potem maszeruj dalej w normalnym tempie jeszcze przez cztery minuty. żeby ochłonąć.<br><br>Jak maszerować<br>Rozgrzewaj się przez kilka minut, potem delikatnie porozciągaj mięśnie nóg<br>Ruszaj z pięty<br>Napnij pośladki to wzmocni także mięśnie dolnej części pleców<br>Napnij mięśnie brzucha, podbródek lekko uniesiony ściągnij łopatki ::<br>Zegnij ręce w łokciach pod kątem prostym i ruszaj nimi energicznie w rytm marszu&lt;/&gt;<br><br>&lt;div&gt;&lt;tit&gt;TRENING SIŁOWY&lt;/&gt;<br><br>Nie musisz spędzać godzin w siłowni, żeby mieć mocne, ukształtowane mięśnie. Ćwiczenia, które tutaj proponujemy, możesz wykonywać