zmiany!<br><br>Krok 1: Rozgrzewka<br>Rozciąganie mięśni nóg<br>Połóż się na plecach uginając nogi w kolanach. Podnieś jedną nogę i zaczep złożony na pół ręcznik o stopę. <br>Wyciągnij nogę w górę, pozostawiając lekko ugięte kolano (jak na zdjęciu). Delikatnie pociągnij ręcznik do dołu, ale nie uginaj już mocniej kolana. Wytrzymaj 45 sekund, potem powtórz ćwiczenie drugą nogą.<br><br>Krok 2: Nogi i pośladki<br>Wzmacnianie łydek<br>Pozostań w takiej samej pozycji jak przy poprzednim ćwiczeniu. Całkowicie wyprostuj uniesioną nogę, a ręcznik zaczep o palce stopy. Pociągaj ręcznik w dół, starając się jednocześnie unosić palce stopy do góry. Powtarzaj ćwiczenie 15 razy, odpocznij, wykonaj jeszcze