piętą, lewa noga wyciągnięta, pięta uniesiona. Przenosząc ciężar ciała na prawą piętę, stań obiema nogami na stopniu. Powtórz ćwiczenie, zmieniając nogi.<br><br><br>Zgrabną figurę budują mięśnie. Podnoszą biust, spłaszczają brzuch, zbijają kilogramy. Kilogram mięśni spala dziennie 70 kalorii.<br><br>15 Wyszczuplanie bioder (pracują wewnętrzne części ud. biodra i pośladki)<br>Zawiąż jeden koniec taśmy wokół czegoś solidnego: nogi od stołu albo rury od kaloryfera, a jej drugi koniec wokół prawej nogi. Stań w lekkim rozkroku, tak aby taśma była wyprostowana. Przenieś ciężar ciała na lewą nogę. Twoja prawa noga jest odchylona w bok. Dosuń prawą nogę do lewej, stopa skierowana do przodu . Wytrzymaj kilka