łydki)<br>Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder. mięśnie brzucha napięte, ręce wzdłuż tułowia. Przykucnij i podskocz tak wysoko, jak potrafisz, i ląduj z powrotem w przysiadzie. Nie martw się, jeżeli na początku nie będziesz umiała złapać równowagi i wrócić do właściwej pozycji.<br><br>20 Wypad I kolano do góry (pracuje tylna i przednia część ud, pośladki i przednia część bioder) Postaw lewą nogę na step albo na pierwszy stopień schodów, prawa stopa na podłodze. Opierając się na lewej pięcie. przyciągnij prawe kolano do klatki piersiowej. następnie postaw prawą nogę za sobą jak do wypadu. Lewe kolano zgięte dokładnie nad , lewą piętą