ręcznik<br>matę<br><br>&lt;tit&gt;MARSZE&lt;/&gt;<br><br>Marsz jest najczęściej wybieranym ćwiczeniem aerobowym. Nie bez powodu. Nie obciąża stawów<br>i nie szkodzi im, wspaniale dotlenia i jest łatwy. Każdy może maszerować. Żeby dodać naszym treningom intensywności, do trasy marszu dołączyliśmy kilka trudniejszych odcinków: pagórki i schody, oraz jogging. Dzięki temu spalisz więcej kalorii, poprawisz wydolność układu krążenia i wzmocnisz mięśnie dolnych części ciała.<br><br>Harmonogram<br>1 dzień 20-minutowy szybki marsz non stop<br>2 dzień odpoczynek<br>3 dzień 3O-minutowy marsz przerywany<br>4 dzień odpoczynek<br>5 dzień 2Q-minutowy szybki marsz non stop<br>6 dzień odpoczynek<br>7 dzień 3O-minutowy marsz przerywany<br><br><br>Maszeruj w swoim rytmie