sekund, rozluźnij się i powtórz ćwiczenie.<br><br>11 Przysiad przy krześle (pracuje tylna część przedramienia i ramiona)<br>Usiądź na krześle, dłonie oparte o jego krawędź, palce skierowane do przodu, łokcie do tyłu. Przesuń się do przodu, za krawędź krzesła, stopy płasko na podłodze. kolana ugięte. Teraz opuść się, zginając ręce do kąta . prostego. Utrzymuj plecy przy krawędzi krzesła. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie.<br><br>12 Skręt z obrotem (pracują mięśnie 'brzucha)<br>Połóż się na macie, kolana zgięte, stopy oparte płasko na podłodze. mięśnie brzucha napięte. Ręce podłóż pod głowę. ale nie pomagaj sobie nimi przy jej unoszeniu. Obróć tułów nad podłogą, próbując