2. Ćwiczenie rozwija mięśnie pośladkowe oraz czworogłowe i dwugłowe uda. Stajesz w lekkim rozkroku i opuszczasz gryf. Biodra powinny być odchylone do tyłu. Należy pamiętać o zachowaniu krzywizny kręgosłupa.<br>3. Unoszenie nogi w tył, aż do maksymalnego napięcia pośladka. Tułów powinien być wyprostowany.<br>4. Unoszenie nogi w bok przy pomocy linki z obciążeniem. Ćwiczenie rozwija całą grupę mięśni pośladkowych i wzmacnia zewnętrzną część uda.<br>5. Najlepsze efekty daje ćwiczenie na przyrządzie o nazwie "hip extention". Ciężar umieszczasz powyżej kolana i unosisz nogę w tył. Ćwiczenie należy wykonywać aż do maksymalnego napięcia pośladka. Noga powinna być lekko ugięta w kolanie.<br>6. Przysiady