do przodu prawą nogą, zginając lewe kolano tak, żeby prawie dotknęło ziemi.<br>Wróć do pozycji stojącej i wykonaj kolejny wypad, tym razem lewą nogą, zginając prawe kolano do momentu, aż znajdzie się tuż nad ziemią.<br>Powtórz ćwiczenie, wykonując po 10 wypadów każdą nogą.<br><br>&lt;tit&gt;Rozwiązanie:<br>Unoszenie bioder&lt;/&gt;<br><br>To ćwiczenie pomoże ci ujędrnić mięśnie pośladków, abyś mogła prezentować się doskonale, oglądana także od tyłu. <br>Połóż się na ziemi, ugnij kolana pod kątem 90 stopni, rozstawiając nogi nieco szerzej niż szerokość bioder.<br>Unieś biodra i tułów, utrzymując łokcie na ziemi, oprzyj ręce na biodrach dla utrzymania równowagi, jak dziewczyna na zdjęciu. To jest pozycja