lat. Równie dużo wapnia potrzebują kobiety w ciąży i matki karmiące dzieci piersią - mówi się nawet o 1500 mg. Około 1000 mg podaje się w diecie zapobiegającej osteoporozie.<br>- Dwie szklanki mleka i 10 dag białego sera to dzienna norma dla tych, którzy dbają o swoje kości.<br>- Ludzie starsi gorzej przyswajają wapń. Warto wziąć ołówek i policzyć. Szklanka chudego mleka to 300 mg wapnia. 10 dag sera edamskiego - 800 mg. Topionego - 450. Białego - 100 mg. Pocieszające jest to, że wapń z mleka i jego przetworów organizm przyswaja aż w 80 %.<br>- Znaczne ilości wapnia znajdują się w szprotkach zjadanych razem ze szkieletem - ok